Как правильно тренироваться на улице в холодное время года

Зима всё ближе, но это не повод бросать тренировки на улице!

Сегодня мы хотим рассказать вам несколько важных правил проведения тренировок на улице в холодное время года.

1. Разминка.
Где бы вы не проводили тренировку начинаться она должна с разминки. В холодное время сложнее разогреть мышцы. Чтобы избежать травм и дискомфорта, разминайтесь особенно тщательно. Лучше всего — до выхода на улицу. Потратьте 5-10 минут на суставную разминку и растяжку.

2. Водный баланс.
На любой тренировке необходимо пить воду. Если же вы собираетесь заниматься на улице зимой — возьмите с собой термос с тёплым чаем или водой.

3. НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ НА УЛИЦЕ ПРИ НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУРАХ!
Если на градуснике -15 градусов или ниже — пропустите тренировку на свежем воздухе и позанимайтесь дома!

4. Техника дыхания.
Чтобы не переохладиться, стоит соблюдать определенную технику дыхания. Выполняя упражнения зимой на улице, вдыхайте носом, а выдыхайте через рот. Если вы не может вдохнуть достаточное количество воздуха носом, вероятно выбранная вами нагрузка оказалась чрезмерной.

5. Тепло одевайтесь. 
Основной принцип при выборе одежды для занятий спортом зимой — многослойность. Первый слой одежды должен выводить пот — это может быть синтетическая майка или термобелье. Второй слой должен греть -рекомендуем надеть флисовую кофту или свитер. Третий слой одежды должен защищать от ветра и осадков. Никакого хлопка, тулупов и шуб.

Занятия на улице будут полезны и эффективны, если соблюдать вышеперечисленные правила. С помощью таких тренировок увеличивается производительность, повышается иммунитет, а также увеличивается трата калорий и сжигание жира!

Не болейте и занимайтесь спортом!

Видео тренировки на улице вы можете посмотреть в группе ССК «ИМЦ».

#спортклубИМЦ #спорт #ИМЦ #студсовет #советы #МЫВМЕСТЕ